2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。
寒露节气一个动作把阳气收回来
寒露是秋季第五个节气，在公历十月上旬。《月令·七十二候集解》写道：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”民间也有老话：露水先白而后寒。白露是白白的一层凉，寒露是冷得快要成霜。这一字之差，便是从秋凉走进秋寒的全部路程。天地阳气在收，日子由凉转寒。
《黄帝内经》讲秋三月，核心是“养收”。那句“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”，放到寒露来读，最是应景。
所谓收，一是起居收，早睡早起，不熬夜；二是心神收，少生气，少忧思，收拢神气。这一收，是为了冬天更好地藏。
此时，顺应节气变化，不同人群各有防病侧重点。
中老年人：清晨那阵冷最凶，血压容易忽高忽低，老慢支、哮喘容易犯，腰腿关节也怕凉，有相关病史者尽量少出门，并注意保暖。
职场人：脖子肩膀经不起风，一吹就僵，颈椎病、偏头痛、失眠跟着来。
儿童：流感等呼吸道病原体正活跃，冷风一激，咳嗽不断。
体弱者：一吹风就流清涕、咽痒干咳。
也就是说，外感风寒、内有燥气，这是凉燥。
寒露一到，冷不再是早晚的事，而是全天候往身体里走。养生要做的，是以下3件事。
懂收：起居与心神一起收
“收”字是寒露的底色。白天阳气在外，夜晚阳气归内；日出而作、日落而息，这些都叫做“收”。
现代人常常反着来：白天久坐不动，阳气升不起来；夜里刷手机熬到很晚，阳气又沉不下去。时间久了，人就容易背凉、乏力、烦闷。
寒露第一件事，就是睡好觉。睡得够，气才有地方藏；起得早，肺气才舒得开。收，不只是收身体，更是收心神。少生气，少忧思，把向外散的神气拢回来。
顺阳：心情好了，阳气才顺达
寒露不是春夏，不能再将阳气往外发，但也不能让阳气郁在里头。中医讲“肺主悲”，秋天草黄叶落、白天渐短，人难免烦闷。一闷，气就郁；气一郁，手脚先冷，后背先僵。这时最需要先调整的是心情。心情好，阳气才顺达。
推荐大家此时赏菊、登高，到正午的太阳下走一走，把积在心里的郁气吐出去。神清气爽，背上的暖意自然回来。顺，就是顺着秋天的节奏，不憋着，也不硬扛。
防寒：早晚薄外套，中午晒太阳
老人总说“寒露脚不露”，而人身上后颈、后背、腰腹、脚踝最招风。一旦受寒，轻则脖子僵、后背凉，重则血压波动、关节酸痛、肠胃闹脾气。
寒露时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。
寒露运动讲究“温通不耗、收敛不滞”。推荐“托掌观天”为主，配八段锦“两手托天”“左右开弓”、太极慢走。
托掌观天时，两掌向上托举，同时抬头目视苍穹，能引导气机向上，进而化为“甘露”下降润泽身心，顺应自然界气机一升一降，气血升降通畅，心情也跟着舒展。
上午10点、下午3点做最合适，5分钟就足够，后背微微发热即停，不必求大汗。避清晨低温，避大汗淋漓；出汗后立刻擦干颈背，换上干衣，莫站在风口。
寒露的“燥”是凉燥，润的时候要带一点温。
一碗粥
黑芝麻山药小米粥
黑芝麻炒香研碎，山药去皮切块，小米淘净。小米下锅先煮二十分钟，放入山药再煮一刻钟，撒芝麻碎煮五分钟，临起锅时放几粒枸杞，不放糖。
芝麻润燥通便，山药健脾补肺，小米温胃，是适合寒露时节的一碗粥。糖尿病朋友少放芝麻，急性腹泻时先别喝。
一锅汤
陈皮生姜百合排骨汤
排骨焯去血水，与陈皮、生姜片、干百合一同入锅，大火烧开撇净浮沫，转小火炖一个半钟头，出锅前加盐调味。
陈皮理气，生姜驱寒，百合润燥，排骨补而不燥，适合凉燥犯肺、清涕干咳、胃口欠佳的人。胃食管反流者少放姜，痛风急性期少喝浓汤。
寒露穿衣，关键在于“防寒润燥”。人身上有四处最招风：后颈、后背、腰腹、脚踝。早晚出门，一件薄外套比什么都管用。
高领衫或薄围巾护住风池、风府、大椎；
贴身穿棉或加绒背心，护住督脉与膀胱经；
腹不露脐，袜要包踝；
夜里睡觉，不露肩，不露脚。
此时不必再讲究“秋冻”，尤其老人、体弱者与孩子，标准只有一条：出门不冷，回来不出汗。
早睡，气才有地方藏；早起，肺气才舒得开。
上午10点到下午3点之间，太阳还有暖意，是寒露一天中阳气最盛的时候。出门走走，把后背交给太阳，晒上20分钟，胜过一剂温阳药；建议每天保证午休一刻钟，给身体充电。
晚上睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，搓一搓足心的涌泉穴，手脚暖了，人也容易静下来。糖尿病患者泡脚需先让家人试好温度。
露气将凝，菊有黄华。寒露，是天地把阳气一寸寸收回怀里的时节。我们也该学着收敛心神，把脚步放慢，把心情放平。一碗粥温胃，一锅汤润燥，把日子过得暖一点，再暖一点，便可从容地等霜降来敲门。▲
来源：生命时报
