最近，各大社交媒体平台上流行一种门槛低、高效且无需任何器械的运动——超慢跑。不同于传统的快跑或冲刺，许多网友称其为“最轻松”的燃脂运动，虽然速度慢，但效果显著。
超慢跑的核心在于“慢”，即小步幅、高步频和低强度。南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松介绍，这种跑步方式能让跑者以微笑的状态边跑边聊天，这里的微笑是自然产生的，而非强颜欢笑。
超慢跑几乎适合所有人，特别是运动新手、初跑者、老年人和超重者。这项运动不累不喘、不伤膝盖，即使是骨质疏松、退化性关节炎或膝盖动过手术的患者，在医生指导下也可以进行练习。
专家们指出，超慢跑主要有三大好处：增加心肺耐力、有效燃脂以及更安全、伤害低。戴剑松表示，超慢跑有助于提升整体健康，增加心肺耐力、改善慢性疾病并提高睡眠质量。空军军医大学唐都医院军事训练伤防治中心副教授吴智钢解释说，超慢跑通过控制运动强度保持在有氧阈值以下，使身体主要消耗脂肪作为能量来源，即使在低强度条件下也能促进脂肪燃烧。研究显示，低强度有氧运动在减少内脏脂肪方面具有优势，而超慢跑的运动强度正好落在高效燃烧脂肪的区间里。此外，超慢跑的低强度特性使得身体更容易适应运动节奏，减轻了关节负担，减少了受伤风险，适合各年龄段人群。跑步过程中身体会分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和舒适感，有助于减轻压力、放松身心。
