长期缺觉有哪些危害 全身炎症需警惕【今日】

你是否经常感到困倦？研究发现，长期睡眠不足会导致全身炎症状态。2023年《细胞》杂志上的一项研究表明，睡眠不足会引发全身炎症风暴，导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高，这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症和抑郁症等多种疾病的预测因子。

睡眠不足时，适当增加身体活动可以有效抗炎。清华大学2024年5月发表在《体育科学杂志》上的研究发现，睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以减轻缺觉引起的炎症问题。该研究分析了2113名睡眠不足成人，结果显示久坐行为与炎症水平升高相关，而用30分钟中度到剧烈活动替代30分钟久坐，可以显著降低炎症水平。

除了运动，还有其他方法可以降低全身炎症：

- 饮食：多吃蔬菜水果、富含膳食纤维的食物如豆制品和全谷物，增加ω-3型脂肪酸的摄入，比如鱼肉、虾肉、贝类等海产品。烹饪时可多加一些辛香调味品，如丁香、迷迭香、姜黄、葱、姜、蒜等。 - 睡眠：规律午睡半小时有助于弥补夜间失眠的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，保持良好的精神状态。 - 运动：进行中等强度的身体活动也能降低全身炎症。低强度运动如散步、做家务；中强度运动如健步快走、慢跑、骑自行车；高强度运动如快速跑、高速骑行等。选择适合自己的运动方式，坚持下去会有明显效果。