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脚踝骨折6个多月,恢复正常了?医生给出一些运动小建议【今日】

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-09-18 15:48:25  来源:互联网  作者:56之窗网  浏览次数:3

踝关节骨折康复锻炼方法有踝关节背伸跖屈旋转、膝关节活动、活动小腿、拄拐或借助助行器等。

脚踝骨折6个多月,恢复正常了?医生给出一些运动小建议

踝关节骨折治疗后的康复锻炼是非常重要的,有利于进行关节的磨合,减少下肢肌肉萎缩、增强肌肉力量、减少关节粘连等等,主要锻炼方法有:

1、“米”字锻炼:患者可采取坐位,用患侧的脚尖画圆或者写“米”字。运动时用脚大拇趾引导其他四个脚趾做运动,动作轻柔缓慢。

2、内外翻练习:取坐位或平躺,患侧脚面向内或向外活动。建议每天进行3次,每次做15-20个。

3、抬脚后跟练习:患者取坐位,双腿分开,患侧脚平放在地面,慢慢抬起患侧脚后跟,使脚尖紧贴地面,停留3秒后,再放下脚后跟,缓慢重复该动作。

4、抗阻力练习:患者可坐在床上,将弹力带套在脚底,腿部弯曲再伸直,重复此动作数次。

另外靠着墙半蹲、做蛙跳、半蹲、向前跳跃等,都是比较合适的训练方法,可以让踝关节屈伸活动充分锻炼,不过都需要在医生指导下选择合适的时间进行。

 

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